Tipy na zdravý životní styl pro lidi se sedavým zaměstnáním

Jak zlepšit zdraví nohou a předejít vzniku křečových žil

Sedavé zaměstnání je realitou pro stále větší část populace. Když se k tomu přidá i sedavý styl života během zbylé části dne, můžete si do budoucna zadělat na zdravotní problémy. Pohyb je totiž pro tělo klíčový. Jak jej do života vrátit a udržet si i při sedavém zaměstnání kondici?

 

 

Základem je zdravá poloha při práci

Ještě než přejdeme k pohybu jako takovému, zaměřme se na to vůbec nejdůležitější. V práci sezením strávíte přibližně osm hodin denně. Pokud k tomu sedíte v nezdravé poloze, jde o obrovskou zátěž pro naše tělo.

Proto byste měli udělat maximum pro to, abyste tento čas strávili v poloze zdravé. V dnešní době je běžně k dostání cenově dostupné vybavení, se kterým není docílení ideální polohy při sezení problém.

Pořídit byste si měli kvalitní kancelářskou výškově polohovatelnou židli a výškově polohovatelný stůl. Díky tomu si tento nábytek můžete nastavit přesně na míru svému tělu. Vždy byste měli sedět tak, aby klouby (kotníky, kolena, pánev, lokty) svíraly pravý úhel.

Při práci na notebooku je vhodné si pořídit externí monitor, který bude umístěn ve výšce očí, abyste celý den hleděli zpříma. Nebude vás tak bolet za krkem.

Jestli už vás trápí některé zdravotní problémy spojené se sedavým způsobem života, například křečové žíly, můžete navléci punčochy na křečové žíly, které vašim dolním končetinám pomohou i během dlouhého sezení k lepšímu krevnímu oběhu.

 

Dopřávejte si krátké pauzy na protažení

Nastavte si do telefonu nebo kalendáře upozornění, které vás donutí jednou za hodinu vstát na krátkou procházku. Na většině pracovišť jsou podobné pauzy tolerovány u kolegů, kteří kouří. Nikdo vám tak jistě nebude vyčítat, pokud stejné množství času věnujete péči o své zdraví.

Stačí krátká procházka, klus nebo třeba pár kliků a dřepů. Rozproudíte krev v těle, zahřejete klouby a prodýcháte se. Svému tělu prokážete skvělou službu.

Po práci vyrazte za sportem

Po sedavém dni byste měli svému tělu dopřát pravidelný pohyb během odpoledne a večera. Věnovat se můžete například oblíbenému rekreačnímu sportu. Z práce také můžete vyrazit domů pěšky či na kole. Pár desítek minut času denně by si na podobnou aktivitu měl být schopen najít každý, k udržení pevného zdraví to přitom může i při jinak sedavém způsobu života stačit.

 

Tělu může chybět i odpočinek

Může to znít překvapivě, ale i při sedavém zaměstnání může tělu chybět odpočinek. Některé části našeho těla totiž mohou být při dlouhodobém sezení přetížené – například oblast krční či bederní páteře. Tělo pak má každý den spoustu práce s tím, aby se daná oblast stihla zregenerovat. A tak i dostatek spánku může být při sedavém životním stylu velice důležitý.

Kromě toho své tělo podpořte pestrým jídelníčkem a dostatečným příjmem tekutin – nejlépe čisté vody.