6 tipů pro dobrý spánek i během veder
Přestože venku si užíváte teplé slunečné dny, když se chystáte spát, rádi byste si dopřáli příjemně chladnou ložnici? Máte potíže se spánkem během horkých letních dnů? Připravili jsme pro Vás 6 rad, díky kterým si dopřejete dobrý spánek i během velkých veder kdekoli budete.
1. Zatáhnout závěsy, prosím.
Nechte i během dne zatažené závěsy ve vaší ložnici. V případě, že máte žaluzie, tak ponechte zavřené i ty. Horko letních dnů, tak necháte venku.
2. Ten správný čas na větrání
Ložnici vyvětrejte nárazově dokořán otevřenými okny ráno nebo večer, dokud ještě není venku tak teplo. Pokud větráte večer nezapomeňte zhasnout světlo, aby Vás v noci nepřekvapili nemilí nechtění hosté. Jako pojistku doporučujeme mít v zásuvce elektrický odpuzovač hmyzu, aby nic nečekaného nerušilo váš spánek. Pokud máte na oknech síťku nebo Vás chrání vhodný odpuzovač hmyzu klidně nechte okno otevřené k větrání i během noci.
3. Vypněte elektrospotřebiče
Kromě toho, že vypnutím elektrospotřebičů jako televizor, počítač ušetříte peníze, tak eliminujete i další zdroje tepla ve vaší ložnici. Věděli jste, že tyto přístroje tvoří dodatečné teplo ve vaší ložnici.
4. Dopřejte si sprchování před spaním
Možná byste čekali, že vám doporučíme studenou sprchu před spaním. Ne! Studená sprcha by jen zvýšila tvorbu potu během noci. Naopak, pokud si dopřejete sprchu vlažnou vodou, póry vaší pokožky se otevřou a umožní tak horku unikat. Zpříjemnit si sprchování můžete také voňavými sprchovými gely a udělat si z toho rituál pro dobrý spánek.
5. Ložní prádlo a pyžamo
Upřednostněte ložní prádlo z lehkých materiálů jako bavlna či len. Přírodní vlákna jsou prodyšná a také dobře přijímají vlhkost. Obzvlášť příjemný na léto je materiál hedvábí, které je chladivé. Totéž platí i při výběru materiálu pyžama. Nezapomeňte ložní prádlo častěji vyprat v kvalitním pracím prostředku a dopřát si i extra uklidňující vůni kvalitních aviváží.
6. Jezte před spaním s mírou a pijte dostatek vody
Alespoň 2 hodiny před spaním si dopřejte lehkou večeři. Vyhněte se mastným a pikantním jídlům. Během letních dnů naše tělo vylučuje více vody pocením. Důležité je vodu pravidelně doplňovat. Pijte proto dostatek vody během letních horkých dnů.
Věříme, že s našimi tipy na kvalitní spánek se dosyta vyspíte i během horkých letních dní. Spíte během léta méně než obvykle? Nemusíte si s tím lámat hlavu. Během letních dnů, kdy je venku více světla, tělo tvoří méně „spánkového hormonu“ melatoninu a ten má za následek i kratší spánek během letních dnů.